ข่าวดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการออกกำลังกายในยิมในแต่ละวัน: คุณอาจลดกิจวัตรการยกน้ำหนักลงได้ครึ่งหนึ่งและยังคงเห็นผลลัพธ์เหมือนเดิม  งานวิจัยใหม่จากมหาวิทยาลัย Edith Cowan (ECU) แสดงให้เห็นว่าการหดตัวของกล้ามเนื้อประเภทหนึ่งมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและขนาดของกล้ามเนื้อ และแทนที่จะยกน้ำหนัก ควรเน้นไปที่การลดขนาดลง ทีมงานซึ่งรวมถึงนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Niigata และ Nishi Kyushu University ในญี่ปุ่น และ Londrina State University ของบราซิล ได้ให้กลุ่มคน ออกกำลังกาย ด้วยการยกน้ำหนักด้วยดัมเบล 3 ประเภทและวัดผลลัพธ์ พบว่าผู้ที่ลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวมีพัฒนาการที่ดีขึ้นเช่นเดียวกับผู้ที่ยกและลดน้ำหนัก แม้จะทำซ้ำเพียงครึ่งเดียวก็ตาม ศาสตราจารย์ Ken Nosaka ของ ECU กล่าวว่าผลลัพธ์ที่ได้เสริมการวิจัยก่อนหน้านี้ซึ่งบ่งชี้ว่ามุ่งเน้นไปที่การหดตัวของกล้ามเนื้อ "ผิดปกติ" ซึ่งกล้ามเนื้อที่ถูกกระตุ้นนั้นยาวขึ้น - มีความสำคัญต่อการเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อมากกว่าปริมาณ "เรารู้อยู่แล้วว่าการหดตัวของกล้ามเนื้อผิดปกติเพียงครั้งเดียวต่อวันสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้หากทำ 5 วันต่อสัปดาห์ แม้ว่าจะเป็นเพียง 3 วินาทีต่อวันก็ตาม แต่การเกร็งกล้ามเนื้อแบบมีศูนย์กลาง (การยกน้ำหนัก) หรือการหดตัวของกล้ามเนื้อสามมิติ (การถือน้ำหนัก ) ไม่ได้ให้ผลเช่นนั้น" ศาสตราจารย์โนซากะกล่าว